Накапливающийся стресс передаётся на мышцы и формирует напряжение в теле.
После/до/вместо основной тренировки полезно выполнять:
Упражнение на релаксацию
Длительность 3-15 минут
По желанию 🧘♀️
Расположитесь на коврике лежа на спине в удобном положении
Если возникает дискомфорт в области поясницы, можно присогнуть колени или подложить под них свернутое полотенце
Прикройте глаза и начните дышать, наблюдая за движением грудной клетки.
Не форсируйте вдох или выдох
А просто наблюдайте
На вдохе грудная клетка поднимается
На выдохе опускается
С каждым выдохом расслабляйтесь все глубже и глубже
Расслабьте всю заднюю поверхность тела
Переднюю
Тело становится мягкий и тяжёлым
Полностью расслабленным
Голова ясная, мысли светлые
Тело полностью расслаблено
Перенесите внимание на кончики пальцев ног, ощутите тепло в центре стопы
Тепло распространяется вверх по конечностям
Перенесите внимание на кончики пальцев рук, ощутите тепло в центре кистей
Тепло распространяется вверх по конечностям
Расслабьте мышцы шеи, лица, затылка и всю голову целиком.
Продолжайте осознанно дышать.
Вдох и выдох…
Оставайтесь в таком состоянии столько, сколько вам комфортно..
2-10 минут
Слелайте глубокий вдох.
Поморгайте быстро.
Пошевелите пальчиками рук, пальчиками ног
Подтяните колени к себе
Поднимите ноги вверх и погладьте поочерёдно правую, а затеи левую ногу от стопы вниз через колени к бёдрам.
Перевернитесь на бок.
И через минуту вставайте, сохраняя чувство лёгкости и свободы в теле ❤️
